فون سے کم ہونے کا خوف اب ہماری نیند میں خلل ڈال رہا ہے

آپ کی سنیما سیٹ میں واقع ، آپ پاپ کارن کا ایک بٹری ٹب ، لائٹس مدھم اور اسکرین فلکرز کو زندگی میں پالتے ہیں۔ لیکن جیسے ہی ٹریلرز چلتے ہیں ، اضطراب گھومتا ہے۔ آپ اپنے فون پر نگاہ ڈالتے ہیں۔ کوئی اشارہ نہیں ، کوئی وائی فائی نہیں ، اور آپ کا دماغ ریسنگ شروع کرتا ہے۔ اگر کوئی آپ تک پہنچنے کی کوشش کر رہا ہو تو کیا ہوگا؟ اگر آپ گروپ چیٹ پر گفتگو سے محروم ہوجاتے ہیں تو کیا ہوگا؟ نموفوبیا کی دنیا میں خوش آمدید – ایک جدید دور کا فوبیا جو عجیب مسخروں یا تاریک کمرے کے بارے میں نہیں ہے ، بلکہ آپ کے موبائل فون کے بغیر ہونے کی دہشت ہے۔

نوموفوبیا ، جو 2008 میں تیار کیا گیا ہے ، کا مطلب ہے “کوئی موبائل فون فوبیا نہیں”۔ جب آپ اپنے فون تک رسائی حاصل نہیں کرسکتے ہیں تو یہ ایک ایسی حالت ہے جس کی وجہ سے پریشانی ہوتی ہے۔ علامات میں ریسنگ کا دل ، کانپ اٹھنا اور پسینہ آنا شامل ہے-بنیادی طور پر ، آپ کا جسم لڑائی یا پرواز کے موڈ میں جاتا ہے گویا آپ کا فون کسی طرح کی لائف لائن ہے جس پر آپ نے ابھی اوور بورڈ کو گرا دیا ہے۔

کے مطابق ہیلتھ کیئر جرنل کی 2023 کا مطالعہ ، یہ صرف کبھی کبھار تناؤ کا باعث نہیں ہوتا ہے۔ یہ ایک بڑی پہیلی کا حصہ ہے جو اسمارٹ فون کی لت ، عمومی اضطراب ، اور یہاں تک کہ نیند میں خلل سے بھی جڑتا ہے۔ اس مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ “ہمارے فونز سے خارج ہونے والی نیلی روشنی سے میلاتونن کی پیداوار میں خلل پڑتا ہے ،” نیند آنا مشکل بناتی ہے۔ ”

جیسا کہ جرنل کے مضمون میں بیان کیا گیا ہے منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ، ناموفوبیا بھی دیگر اضطراب کی خرابی کی نقالی کرسکتا ہے جیسے گھبراہٹ کے حملوں ، سماجی فوبیا ، یا بد نظمی۔ اسی مضمون میں ، مصنفین نے متنبہ کیا ، “زیادہ اسکرین کا وقت ، خاص طور پر رات کے وقت ، نیند کے فاسد نمونوں سے جڑا ہوا ہے ، جس سے ہم لاگ آف ہونے کے بعد بھی تار لگ جاتے ہیں۔” اور پھر یہاں لطیف ، دیرپا اضطراب ہے جو آپ کے بیداری کے کناروں پر گھومتا ہے ، اور آپ کو سمجھے بغیر تناؤ چھوڑ دیتا ہے۔

عفریت کو کھانا کھلانا

ہمارے فون ہمارے دماغ میں انعام کے نظام میں کھانا کھاتے ہیں۔ ہر بار جب ہم انہیں اٹھاتے ہیں تو ، ہمیں تھوڑا سا ڈوپامائن ہٹ ملتا ہے – خوشی کا ایک چھوٹا سا فروغ جو عادت کو تقویت دیتا ہے۔ یہ تکرار حد سے زیادہ پیدا ہونے کا باعث بنتی ہے ، جہاں اگلے پنگ یا الرٹ کی توقع کرنے کے لئے دماغ مشروط ہوجاتا ہے۔ خلاصہ یہ ہے کہ ، ہمارے دماغ زیادہ سے زیادہ کے لئے واپس آنے کے لئے وائرڈ ہیں۔ سوشل میڈیا کی پسندیدگی ، تبصروں اور حصص کی مستقل لوپ ایک اور عنصر ہے۔ اور پھر فومو ہے – گمشدہ ہونے کا خوف – جو ہمیں اپنی فیڈز کو چیک کرنے اور دوبارہ جانچنے پر مجبور کرتا ہے تاکہ یہ دیکھنے کے لئے کہ ہر کوئی کیا کر رہا ہے۔

در حقیقت ، یونیورسٹی کے ایک طالب علم ، میکیل بتاتا ہے ایکسپریس ٹریبیون نموفوبیا کے ساتھ اپنی جدوجہد کے بارے میں: “میں اس وقت تک سو نہیں سکتا جب تک میں دیر تک اپنے فون پر نہ ہوں۔ انسٹاگرام ، ٹیکٹوک یا یوٹیوب – یہ واحد راستہ ہے جس سے میں سو سکتا ہوں۔ یہ غیر صحت بخش ہے ، لیکن اس مقام پر ، یہ ایک عادت ہے۔ اس مسئلے کو پہچاننا ایک قدم ہے ، لیکن یہ ایک اور پوری کہانی ہے۔ یہ ایک پوری دوسری کہانی ہے۔” بہت سے لوگوں کے لئے ، میکیل کی طرح ، فون نیند ایڈز بن چکے ہیں ، جو ایک طویل دن کے بعد سمیٹنے کے لئے بہت ضروری ہیں ، لیکن جیسا کہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے ، وہ حقیقت میں ہمیں رات کے وقت برقرار رکھے ہوئے ہیں۔

ہم گن سکتے ہیں اس سے زیادہ ایپس کے ساتھ اور لامحدود اسکرول جو کبھی ختم نہیں ہوتا ہے ، یہ تعجب کی بات نہیں ہے کہ لوگوں کو منقطع کرنا مشکل محسوس ہوتا ہے۔ یہ ڈوپامائن ہٹ کام میں سوشل میڈیا ہے ، جس سے آپ کے بیکار لمحات کو لت میں بدل جاتا ہے۔

نمو فوبیا پر مکمل پھسلنے سے بچنے کے لئے ، حدود کا تعین کرنا کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔ نیند کے چیریٹی سے تعلق رکھنے والے شارلٹ فوسیٹ نے بتایا ، “ایسی سرگرمیوں کے ساتھ سمیٹتے ہوئے جو اسکرینوں کو شامل نہیں کرتے ہیں وہ آپ کے جسم کو اس بات کا اشارہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ سونے کا وقت آگیا ہے۔” دوسرے لفظوں میں ، آپ کے جاگنے کے اوقات اور سونے کے وقت میں رکاوٹ پیدا کرنے سے فرق پڑتا ہے۔

سائیکل کو توڑنا

اس طرح کی پریشانی میں مبتلا افراد نے رنگین یا جرنلنگ جیسی سرگرمیوں کا سہارا لیا ہے جو فون سے حوصلہ افزائی کے تناؤ سے منقطع ہونے کے لئے درکار ذہنیت فراہم کرتے ہیں۔ یہ تخلیقی مشقیں دماغ کو کھولنے اور توجہ دینے کی اجازت دیتی ہیں ، جس سے اطلاعات کے گونج کے بغیر اضطراب کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ میکیل کا کہنا ہے کہ ، “حال ہی میں ، میں نے ایک بالغ رنگنے والی کتاب خریدی اور سونے سے پہلے وقت گزرنے کے راستے کے طور پر رنگنے شروع کیا۔ مجھے ابھی بھی اپنے فون کی ضرورت ہے ، لیکن میں یقینی طور پر پہلے کی طرح ایک ہی سطح پر نہیں کہوں گا۔ میں اسے کم سے کم استعمال کر رہا ہوں۔”

رنگنے والی کتابیں لیں ، مثال کے طور پر۔ وہ بچپن سے ہی ایک پرانی شوق سے زیادہ ہو چکے ہیں۔ اب وہ ایک نان ٹیک پریکٹس ہیں جو مؤثر طریقے سے بہتر عادات پیدا کرسکتی ہیں اور نیند میں خلل کو کم کرسکتی ہیں۔ رنگ کے ساتھ شکلوں کو بھرنے کی بار بار حرکت ساخت فراہم کرتی ہے ، جبکہ آرام اور کھولنے کے لئے ذہنی جگہ کو آزاد کرتی ہے۔

جرنلنگ میں بھی ، اس کی خوبیاں ہیں۔ یہ آپ کے چہرے کو روشن کرنے کے بغیر جذبات کو نکالنے ، عمل کرنے اور دریافت کرنے کی ایک جگہ ہے۔ جب آپ فون سے کم ہوں تو ان پریشانیوں کو لکھنے کا تصور کریں۔ جرنل کے ذریعہ ، آپ اپنی پریشانیوں کو خارجی بناتے ہیں ، اور اپنے آپ کو پس منظر میں ابالنے کے بجائے ان پر کارروائی کرنے کا موقع فراہم کرتے ہیں۔

کام کر رہے ہیں

جینیٹ فاروک ، یوگی اور اسٹوڈیو ایکس کراچی کے بانی ، کا خیال ہے کہ یوگا نیند اور فون کی اضطراب دونوں کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔ وہ بتاتی ہیں کہ کس طرح پریکٹس پیراسیمپیتھک نظام میں مشغول ہے ، جو ، بدلے میں ، سکون کو فروغ دینے کے لئے اعصابی نظام کے ساتھ کام کرتا ہے۔

جینیٹ کے ل it ، یہ صرف پوز کے بارے میں ہی نہیں ہے ، بلکہ مراقبہ اور گہری سانس بھی ہے۔ یہ امتزاج امن کا احساس لاتا ہے جو آپ کے فون پر لامتناہی اسکرول کی خواہش کو کم کرسکتا ہے۔ “یوگا اور مراقبہ آپ کو اپنے ذہن کو پرسکون کرنے اور بہتر سونے کے ل emoves جذبات سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک بار جب آپ کو سکون اور سکون محسوس ہوتا ہے تو ، آپ کو اپنے فون کو دیکھنے کی طرح محسوس نہیں ہوتا ہے کیونکہ یہ اندرونی امن کا احساس دور کرتا ہے۔” ایکسپریس ٹریبیون.

20 سال سے زیادہ عرصے تک یوگا کی مشق کرنے کے بعد ، وہ اس کے مجموعی فوائد کو اجاگر کرتی ہے۔ مخصوص آسن پوز ، جیسے دیوار کے خلاف اپنے پیروں کو آرام کرنا ، تناؤ کو چھوڑ سکتا ہے اور نیند کو بہتر بنا سکتا ہے ، نیز متبادل نتھری سانس لینے جیسی تکنیک بھی۔ “آپ دائیں ناسور کو روکتے ہیں اور بائیں طرف سے سانس لیتے ہیں ، پھر دونوں نتھنوں کو مسدود کریں اور کچھ سیکنڈ کے لئے تھامیں۔ پھر بائیں ناسور کو مسدود رکھیں اور دائیں سے باہر نکلیں۔” وہ اس بات کی ضمانت دیتی ہے کہ باقاعدگی سے مشق کو برقرار رکھنے سے آپ کی نیند اور اسکرین کے وقت میں مثبت تبدیلی آئے گی۔

مقصد یہ نہیں ہے کہ فونوں کو مکمل طور پر ختم کیا جائے – وہ ناقابل یقین حد تک مفید ٹولز ہیں۔ لیکن کسی بھی آلے کی طرح ، توازن بھی کلیدی ہے۔ اور صرف اس وجہ سے کہ جب آپ کے فون سے الگ ہوجاتے ہیں تو آپ کو بےچینی محسوس ہوسکتی ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ مکمل طور پر عادی ہیں۔ ایک لت یا اضطراب آپ کے معیار زندگی میں مداخلت کرتا ہے ، جو آپ کے روز مرہ کے اقدامات اور خیالات کو مسترد کرتا ہے۔ دوسری طرف ، آپ کے فون کی جانچ پڑتال کے لئے کبھی کبھار پل محسوس کرنا ، خاص طور پر ان خوفناک سگنل ڈیڈ زون میں ، ہماری ٹیک سے متاثرہ دنیا میں ایک عام خصلت ہے۔

کہانی میں کچھ شامل کرنے کے لئے کچھ ہے؟ اسے نیچے دیئے گئے تبصروں میں شیئر کریں۔