اپنے دماغ کو تیز اور میموری کو مضبوط رکھنے کے 6 آسان طریقے

اپنے دماغ کو تیز رکھنا اور آپ کی یادداشت کو مضبوط رکھنا صرف قسمت کے بارے میں نہیں ہے – یہ آپ کے ذہن کو اس کی دیکھ بھال دینے کے بارے میں ہے۔

آپ کے پٹھوں کی طرح ، آپ کے دماغ کو باقاعدگی سے ورزش ، اچھی غذائیت ، اور اعلی شکل میں رہنے کے لئے معیاری آرام کی ضرورت ہے۔

یہ چھ آسان عادات ہیں جو آپ کو آنے والے سالوں تک ذہنی طور پر فرتیلی رہنے میں مدد کرسکتی ہیں۔

1. اپنے دماغ کو کام پر رکھیں

آپ کا دماغ ایک اچھا چیلنج پسند کرتا ہے۔ پہیلیاں حل کرنے ، نئے شوق سیکھنا ، یا شطرنج جیسے اسٹریٹجک کھیل کھیلنا جیسے سرگرمیوں میں مشغول ہوں۔ یہ مشقیں اعصابی رابطوں کو مستحکم کرتی ہیں ، میموری اور علمی فعل کو بہتر بناتی ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے ذہن کو متحرک رکھنے سے عمر سے متعلق میموری کی کمی کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

2. جسمانی طور پر متحرک رہیں

آپ کے جسم کو منتقل کرنا آپ کے دماغ کے لئے اتنا ہی اہم ہے جتنا یہ آپ کے دل کے لئے ہے۔ چلنے ، تیراکی ، یا یہاں تک کہ رقص جیسے دماغ میں خون کے بہاؤ کو فروغ دینے اور دماغ کے نئے خلیوں کی نشوونما کی حوصلہ افزائی جیسی سرگرمیاں۔ ہفتے میں کئی بار ورزش کے صرف 30 منٹ کی ورزش میں نمایاں فرق پڑ سکتا ہے۔

3. اپنے دماغ کو کھانا کھلانا

آپ جو کھانے پیتے ہیں وہ براہ راست آپ کے دماغ کے کام کرتے ہیں۔ مچھلی ، گری دار میوے ، بیر اور پتیوں کے سبز جیسے دماغ کو بڑھانے والے کھانے پر لوڈ کریں۔ سالمن اور فلاسیسیڈ جیسے کھانے سے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ دماغ کے خلیوں کی حفاظت کرتے ہیں ، جبکہ ڈارک چاکلیٹ اور بیر کے اینٹی آکسیڈینٹ سیل کو پہنچنے والے نقصان سے لڑتے ہیں۔

4. اچھی نیند کو ترجیح دیں

کبھی دیکھیں کہ رات کی بری نیند کے بعد واضح طور پر سوچنا کتنا مشکل ہے؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ نیند آپ کے دماغ کے عمل اور معلومات کو ذخیرہ کرنے میں مدد کرتی ہے۔ ہر رات سات سے نو گھنٹوں کی معیاری نیند حاصل کرنا آپ کی توجہ کو تیز اور آپ کی یادداشت کو بڑھا سکتا ہے۔

5. تناؤ کا انتظام کریں

دائمی تناؤ آپ کی یادداشت اور علمی صلاحیتوں پر تباہی مچا سکتا ہے۔ آرام کی تکنیک جیسے مراقبہ ، گہری سانس لینے ، یا تناؤ کی سطح کو چیک میں رکھنے کے لئے باہر وقت گزارنے اور آپ کے دماغ کو بہترین طور پر چلانے کے لئے شامل کریں۔

6. منسلک رہیں

دوستوں اور کنبہ کے ساتھ وقت گزارنا آپ کے مزاج کے لئے صرف اچھا نہیں ہے – یہ آپ کے دماغ کے لئے بھی بہت اچھا ہے۔ معاشرتی تعامل آپ کے دماغ کو متحرک رکھتا ہے اور آپ کی عمر کے ساتھ ہی میموری کی کمی کے کم خطرہ سے منسلک ہوتا ہے۔